TRABAJO EN BICI FIJA

TRABAJO NUMERO 1

AUMENTO DE CARGA Y CADENCIA

SENTADO Y PARADO

10´ Entrada en calor

El trabajo consiste en realizar 1´sentado a intensidad media 75% con una cadencia de 90 rpm y luego 1´parado a intensidad alta 90 % con una cadencia de 60 rpm.

Todo esto es una serie y tienen que realizar un mínimo de 15 series ( van a sumar 30´de trabajo )

1´  Sentado , Intensidad media  75%

1´  Parado , Intensidad alta  90%

5´ Vuelta a la calma pedaleando muy cómodo con mínima resistencia

TRABAJO NUMERO 2

CAMBIO DE CADENCIA Y CARGA 

SIEMPRE SENTADO

El trabajo consiste en realizar 1´ sentado a intensidad media 75% con una cadencia de 60 rpm y luego 1´ sentado a intensidad alta 90% cambiando la cadencia a 90 rpm  siempre sentado.

Todo esto es una serie y tienen que realizar un mínimo de 15 series ( van a sumar 30´de trabajo )

10 ´ Entrada en calor

1´ Intensidad media 75% a 60 rpm

1´ Intensidad alta 90%  a 90 rpm

5´ Vuelta a la calma

TRABAJO NUMERO 3

PROGRESIVO INCREMENTO DE CARGA

CADENCIA SIEMPRE LA MISMA

El trabajo consiste primero en realizar 1´a intensidad media 75 % y 1 ´a intensidad alta 90 %  con una misma cadencia de 70 u 80 rpm , luego volver a realizar 1´a intensidad media 75% pero ahora son 2´de intensidad alta 90% así hasta llegar a los 5´de intensidad alta.

10´ Entrada en calor

1´ Intensidad media 75%  

1´ Intensidad alta 90 %

1´ I.m. 75 %

2´ I.A. 90 %

1´ I.M. 75% 

3´ I.M. 90%

1´I.M. 75%

4´I.M. 90%

1´I.M. 75 %

5´I.M. 90 %

5´Vuelta a la calma

IMPORTANTE

Después de la vuelta a la calma ESTIRAMIENTO !!!!

Cómo se mide la cadencia ?

Cuenten durante 6¨ la rodilla que va para arriba empezando desde cero , cuando llegan a los 6 segundos al número que les da le agregan un cero y esa es la cadencia, por ejemplo : si en 6¨ contaste 7 , estas yendo a 70 rpm, si contaste 8 a 80 .